A chaque problème de dos, sa solution massage !

Des douleurs au niveau de la colonne ? DĂ©couvrez une mĂ©thode de massage japonaise : le shiatsu

« Pour les personnes qui ont des tensions musculaires au niveau du tronc ou de la colonne, le massage de type shiatsu convient très bien. Il fait circuler l’énergie et dĂ©tend les muscles », affirme Christian Bellissens, kinĂ©sithĂ©rapeute.

« Le Shiatsu est un massage Ă©nergĂ©tique d’origine japonaise, qui utilise le trajet des mĂ©ridiens d’acupuncture de la mĂ©decine chinoise », explique ce kinĂ©sithĂ©rapeute. Chaque mĂ©ridien correspond Ă  une visĂ©e thĂ©rapeutique prĂ©cise. « L’apprentissage des mĂ©ridiens ne se fait bien sĂ»r pas en un jour, il faut les apprendre, les visualiser. Mais les bases peuvent ĂŞtre rapidement assimilĂ©es », assure notre spĂ©cialiste.

Le shiatsu se pratique au sol ou sur un lit épais, sans être mou. La personne à masser s’allonge à plat ventre. La pulpe du pouce du masseur effectue des pressions sur les différents méridiens. Les autres doigts se placent à la manière d’un trépied. Les pressions peuvent être maintenues jusqu’à 7 secondes. Le contact entre le masseur et le massé est maintenu tout au long de la séance, qui doit durer en moyenne une heure.

NĹ“uds musculaires au niveau de la nuque et des Ă©paules ? Optez pour l’auto-massage !

Le self-shiatsu, vous connaissez ? Maintenant que vous en savez un peu plus sur le shiatsu, vous pouvez l’aborder sans trop de difficultĂ©s. Les techniques d’auto-massage en sont inspirĂ©es. Seul, vous pouvez atteindre votre nuque et vos Ă©paules.

« Au sommet des omoplates, des trapèzes, on peut faire soi-mĂŞme des grattages avec la pulpe des doigts, des pressions qui vont pouvoir effacer les nĹ“uds et les tensions », affirme Christian Bellissens. Quand on atteint un nĹ“ud, cela se sent. Il faut les repĂ©rer et agir dessus. « On peut pratiquer le maintien d’un appui sur ce nĹ“ud, par des mouvements de rotations jusqu’à ce que la tension s’estompe », complète Christian Bellissens. Les mouvements de rotation sont en effet la clĂ© de l’automassage.

Comme la pression est moins importante que lorsque l’on se fait masser, la finesse et la prĂ©cision du mouvement ont toute leur importance. « Si on veut dĂ©tendre le nĹ“ud, les rotations doivent s’effectuer dans le courant inverse des aiguilles d’une montre. Cela disperse la tension », prĂ©cise notre spĂ©cialiste.

Envie d’un instant de bien-ĂŞtre partagĂ© ? Optez pour le massage superficiel stimulant

Vous sentez que votre dos n’est plus aussi dynamique qu’auparavant ? Vous aimeriez qu’une stimulation de cette partie de votre corps soit aussi l’occasion d’un instant de dĂ©tente passĂ© avec votre partenaire ? A deux, le premier geste Ă  faire, c’est effleurer pour stimuler.

Commencez par un mouvement qui va du bas du dos jusqu’en haut de la nuque. Faites des effleurages, englobez ensuite les épaules et dirigez-vous le long des bords internes de la colonne. Répétez le mouvement sans lâcher le contact avec la peau. Un grand classique, effet garanti. Une occasion de réactiver la complicité avec votre partenaire, tout en prévenant d’éventuelles douleurs.

« La peau se rĂ©veille, c’est stimulant », rĂ©sume notre kinĂ©sithĂ©rapeute. Pour donner une touche sensuelle Ă  votre massage Ă  deux, vous pouvez utiliser l’huile essentielle Ylang-Ylang Gingembre. Elle va Ă©veiller les sens, elle est connue pour ses vertus aphrodisiaques... »

Les conseils de notre spécialiste

 Pour prĂ©venir le mal de dos, veillez Ă  garder un axe horizontal entre votre regard et votre Ă©cran d’ordinateur. Votre nuque ne doit ni forcer vers le bas, ni forcer vers le haut. RĂ©glez votre chaise de bureau Ă  la bonne hauteur, afin de prĂ©server votre nuque.

 On peut pratiquer le shiatsu, mĂŞme en Ă©tant bien portant. Entretenir son capital bien-ĂŞtre, cela n’attend pas les douleurs.

 Le plus important pour faire un massage, c’est la position qu’on adopte par rapport Ă  la personne que l’on masse. Quand il s’agit de faire un massage très appuyĂ© et que la personne est au sol, les sensations osseuses sont beaucoup plus perceptibles.