Conseils pour Ă©viter les rhumes en hiver

Éviter le rhume : bien manger

En hiver, votre corps est soumis Ă  rude Ă©preuve : il doit faire face aux virus et autres microbes hivernaux, il est privĂ© de sa source principale de vitamine D (le soleil)... Dès lors, manger sainement devient une nĂ©cessitĂ© si vous ne voulez pas attraper des rhumes Ă  rĂ©pĂ©tition !

Pour ne pas ĂŞtre enrhumĂ©, vous favoriserez donc les fruits et lĂ©gumes, de prĂ©fĂ©rence de saison. Tout d’abord, parce que les fruits et lĂ©gumes de saison ont un goĂ»t plus prononcĂ©. Ensuite, parce qu’ils coĂ»tent moins cher !

En hiver, privilĂ©giez donc les poireaux, carottes, choux, chicons... et dĂ©lectez-vous de soupes en tout genre, stoemps et autres gratins de lĂ©gumes ! Un jus d’oranges pressĂ©es au petit dĂ©jeuner et 2 clĂ©mentines au goĂ»ter, et le tour est jouĂ© !

Par ailleurs, certains lĂ©gumes, comme les choux et les brocolis, sont connus pour stimuler le système immunitaire. Alors ce serait dommage de s’en priver !

Voir notre calendrier des fruits et légumes de saison.

Éviter le rhume : faire du sport

Il est prouvĂ© que le sport renforce le système immunitaire. Plus on pratique d’activitĂ© physique, plus le risque d’attraper un rhume diminue. Mais attention : le sport pratiquĂ© excessivement entraĂ®ne une sensibilitĂ© accrue aux virus !

Visez donc la juste mesure et, pour Ă©loigner les risques de tomber malade, pratiquez 30 minutes d’activitĂ© physique par jour !

Éviter le rhume : bien se couvrir

Pour ne pas prendre froid, inutile de superposer 5 pulls en laine ! En effet, quand le thermomètre chute, il est conseillĂ© de se couvrir... mais pas n’importe comment !

Voici quelques conseils :

 Couvrez-vous la tĂŞte. En effet, la chaleur corporelle s’échappe essentiellement par le sommet du crâne.
 Couvrez-vous les pieds et les mains.
 Ă‰vitez les vĂŞtements en matières synthĂ©tiques, celles-ci favorisant la transpiration, humiditĂ© qui pourrait vous refroidir.
 Ne vous couvrez pas trop. En effet, vous risqueriez d’avoir trop chaud Ă  l’intĂ©rieur et de transpirer...
 Ne chauffez pas trop votre intĂ©rieur. En effet, les diffĂ©rences de tempĂ©ratures (intĂ©rieur-extĂ©rieur) fatiguent votre organisme.

Éviter le rhume : bien dormir

Écoutez votre corps et dormez suffisamment ! Le sommeil vous permet de rĂ©cupĂ©rer, tant sur le plan physique que mental.

Stress au travail, conflits familiaux, virus, froid... vous luttez toute la journĂ©e ! Laissez donc Ă  votre corps un peu de rĂ©pit en lui accordant les heures de repos qu’il rĂ©clame.

Par ailleurs, selon une Ă©tude, le fait de dormir au moins 8 heures par nuit divise par trois le risque d’attraper un rhume !

Alors bonne nuit !

Éviter le rhume : derniers conseils

Quelques conseils simples mais efficaces pour Ă©viter le rhume en hiver :

 Ayez une hygiène irrĂ©prochable : lavez-vous les mains rĂ©gulièrement, surtout après ĂŞtre passĂ© aux toilettes, après avoir fait les magasins ou avoir empruntĂ© les transports en commun...

 Respirez de l’air frais, aĂ©rez votre intĂ©rieur et... Ă©vitez de fumer !

 Buvez suffisamment : de l’eau, mais Ă©galement du thĂ© vert, qui possède des vertus antivirales. Par contre, Ă©vitez l’alcool, qui, consommĂ© excessivement, dĂ©truit le foie et dĂ©shydrate le corps.

Voir notre article sur les vertus du thé vert.